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【每天給自己五分鐘!回到內在,找到力量】

發佈日期:2019-01-14 13:27:03 【關閉】
摘要:

【每天給自己五分鐘!回到內在,找到力量】By Miss April



別以為照顧自己很難,變得更有活力的秘訣,有時,其實只是需要「多給自己一些獨處時間」。



現代生活忙碌,每個女生都覺得時間不夠用,被工作進度或家庭瑣事和孩子們追著跑,經常疲倦不堪,直到生病了才想到疏於照顧自己。其實,再堅強的女生,內在都有個需要被呵護的小女孩,好好照顧自己,才能從內在長出力量,散發更耀眼的自信。

 

享受獨處的自在,寵愛自己,不需要理由

很多人都說女生要多愛自己一點,但該怎麼愛自己?首先,要知道不管多麼憧憬工作與愛情,多麼看重家人和朋友,與之相比,自己更重要。當妳把所有精力和時間都給了別人,有考慮到自己的需求嗎?



認真看待自己的喜好,培養自己的興趣。不管多忙,記得每天保留五分鐘,最好是半小時,讀書也好,聽音樂也好,泡澡也好,上網購物也好,追劇也好,做白日夢都好。做自己喜歡的事,不用配合別人,不用和別人交代,只是做一個盡情享受自我的女生。



覺察情緒的起源,更了解自己,從內在長出飛翔的翅膀

在睡前,回憶今天發生哪些讓自己開心和興奮的事。是事件造成情緒,還是它們讓妳墜入過往的情緒之中?白天過於忙碌的節奏,會讓人失去觀照自己的機會。有時在工作上遇到瓶頸,以為沮喪來自於沒有如期完成專案;不過,若靜下心來重新感受,或許有不同體會。是焦慮、憤怒、難過、還是委屈?


心理學家指出,生氣或哭泣往往是用來掩飾內在更深層的恐懼,一旦我們能發覺最核心的部份是什麼,就能讓自己更穩定,從內在生出巨大的力量,不再畏縮。

 

嘗試靜坐,把壓力丟掉,培養專注力

根據研究,當我們感覺壓力大時,身體會不自覺得繃緊,肌肉會結成球塊,這也是為什麼很多女生都覺得肩頸痠痛的原因。若要讓身體恢復平衡,可以做一些反作用力放鬆緩解運動。


首先,不用強求自己兩腿盤起,若妳覺得坐在椅子上更容易進入冥想,那就這麼做。比起雙腿,更重要的是全身放鬆,頭部、頸部和軀幹保持脊柱挺直。保持吸氣和吐氣。數息方式可以用數字進行,譬如:1.2.3.4.5,從一數到五,然後再回頭從一開始。這方式可幫助自己把散亂心緒拉回當下。


當然囉,念頭會跑來跑去,當妳突然想到開會的事,想到忘了打電話給朋友,都沒有關係,再把念頭拉回就好,不要批判自己。慢慢練習。睜開眼睛後,會發現看得更清楚,心更清明,久而久之,專注力還會更好。

 

別忘了寵愛一下自己的內在小女孩,給她一個溫暖擁抱。

聆聽感受,觀照身心,妳會發現自己就能給自己快樂。

由內而生,舒適自在,快樂是一件多麼輕鬆的事。


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